Сразу скажу, что особой любовью к фитнесу я не пылаю. За качество фото тоже сразу прошу прощения - они любительские, поэтому конечно не иделаьны. И да - я все-таки планирую фитнесом заняться более плотно и сейчас присматриваюсь к этому клубу, обязательно схожу, обещаю ))
Мои минус 12 кг за 5 месяцев были потеряны без особого пота и крови. И сейчас я могу сказать, что основное - это дикая мотивация. Я в целом была довольна собой и в первом варианте, но нужно было готовиться к съемкам в фильме и в таком формате я конечно в кадр бы не влезла))))
Итак, что было сделано и что принесло результат (ибо перепробюовано было ну очень много)
1. Перераспределение питания. Итак, рецепт Любови Марковны Гурченко - "Не жрать" ( он же - рецепт Майи Плиссецкой и других известных актрис) на самом деле правильный. Есть, конечно, надо, но с умом. У меня был поздний ужин - около 21 часов вечера, после прихода домой с работы. Большой перерыв между обедом и ужином, который заполнялся чаем с печеньками. А еще печеньки часиков в 12, собственно, почему бы и нет.
Печеньки ушли, чай остался. Мой любимый молочный улун - его я пью в неограниченных количествах. Обед перенесла на 13.00 с 15.00 и разделила на две части. Постепенно приучила себя есть на обед только второе. А первое оставлять на ужин, который сместила на 18 часов, перед уходом с работы. Так питание стало более размеренным, регулярным и меньшим по объему порции.
И да - конечно классическое "Не есть после 18.00". Это, так называемое, интервальное голодание, только стандартных 16 часов голода у меня не получалось, но для решительно начавшегося сброса веса этого мне вполне хватило. Иногда после 18 часов я позволяю себе воду или зеленый чай. Конечно без ничего. Сахар в чай я не кладу никогда. Ну а про печеньки я уже сказала)
2. Снековую еду я не жалую изначально - просто проследила, чтобы даже в тех случаях, когда вдруг не удается нормально поесть, возле меня ее не было. На экстренные случаи вместо сухариков и чипсов в машину стала брать детское фркутовое питание в плоских упаковках и йогурты.
На самом деле самым сложным было понять - что чувство голода - это не то, что нужно срочно и бегом устранять. С ним можно жить, на него в общем-то можно и не обращать внимания. С течением времени это входит в привычку и перестаешь его замечать вообще. (Пишу про вечернее время, а не про то, чтобы не есть вообще).
3. Физической активности у меня радикально больше не стало. Но ушедшие килограммы, конечно, потребовали коррекции фигуры. Поэтому пока я думаю о полноценном фитнесе, меня поддерживают достаточно простые упражнения дома и я уделяю им не более 15 минут в день. Это классические приседания, планка, пара упражнений на пресс.
Сейчас добавился мой любимый бассейн, и вполне возможно, что мне этого будет достаточно. Но останавливаться на достигнутом я пока не планирую - поэтому до встречи летом, друзья. Думаю еще минус 10 кг к этому периоду - вполне реальны.
4. Бывают ли срывы? Да. Иногда я позволяю себе пиццу, хотя в целом стараюсь избегать хлебобулочных изделий. Шоколад или мороженое тоже могу съесть. То есть глобально нет каких-то запретов на типы продуктов. Но более активнее в рационе проявились рыба, мясо и овощи. Иногда могу начать хомячить ночью, если писательский труд не дает уснуть. Но это однозначно вопрос привычки. И если я не вспомню за работой, что у нас есть кухня, то спокойно обхожусь без еды)))